День 1
Содержание -нажав на необходимый пункт вы будете направлены прямо к нему:
- Режим и питание
- Вода
- Сахарозаменители
- Питание для тех, кто работает сутками
Режим и питание
Доброе утро! Внимательно прослушайте первый аудиоурок
Вода
Сахарозаменители
Соотношение сахарозаменителей.
Как примерно определить сладость?
100 г сахара = 100 г сиропа топинамбура
Сахар 398 ккал / Топинамбур 267 ккал
100 г сахара = 10 г фит парада номер 7 + 30 г сиропа топинамбура
398 ккал / 80 ккал
100 г сахара = 14 г фит парада номер 7
398 ккал / 0 ккал
70 г сахара = 100 г эритрита
280 ккал / 0 ккал
Пребиосвит фиолетовый и розовый и фитпарад номер 7 приблизительно одинаковы по сладости, оба ноль калорий
Рекомендация ВОЗ:
• уменьшить количество сахаров взрослым и ДЕТЯМ до 10% (в идеальном варианте до 5%) от общей суточной калорийности рациона.
• поддерживать низкий уровень потребления сахаров на протяжении всей жизни.
Существует некоторая насторожённость по отношению к заменителям сахара, но большинство из них натуральные, поэтому стоит разобраться в вопросе подробнее.
Они присутствуют в продуктах и напитках в низкой концентрации и при этом имеют высокие максимально допустимые дозы (человек физически не может съесть их в таком количестве)

Как правило, сахарозаменители состоят из нескольких разновидностей подсластителей, поэтому их допустимая дозировка становится ещё больше, что ещё больше увеличивает их безопасность.

Такие авторитетные организации, как Американская кардиологическая и диабетическая ассоциации, провели ряд исследований на животных и людях, в которых изучили замену сахара на натуральные подсластители. Это приводило к похудению, за счёт значительного снижения калорийности рациона.

В то же время замена сахара подсластителями не должна становиться причиной переедания. В таких случаях, возможно, следует отказаться и от сахара и от сахарозаменителей, чтобы скорректировать пищевое поведение. Помните - во всем нужна мера.
Как использует сахзамы Светлана:
☕️ В чай и в кофе - фитпарад 7 или пребиосвит фиолетовый или красный.
???? В выпечку - эритритол + фитпарад или пребиосвит ( всегда лучше комбинировать)
???? В первой части дня 10г топинамбур или мёд к завтраку (но калорийность достаточно высокая)
???? В крема: эритритол в пудру + фитпарад/ пребиосвит
Со временем у вас появится свой опыт - как вкуснее комбинировать лично для Вас.
???? Фильм «Сахар» в отдельной кнопке
Мы сохранили этот фильм в закрытом доступе, чтобы Вы могли смотреть его без рекламы.
Питание для тех, кто работает сутками
Made on
Tilda